ورود یا ثبت نام
پشتیبانی ۲۴ ساعته
دسته بندی دوره ها
ورود یا ثبت نامپشتیبانی ۲۴ ساعته
دسته بندی دوره ها
پشتیبانی 24 ساعته
خروج از حساببرای استفاده از خدمات وارد حساب خود شوید
.png)
1 مقدمه03:11
2 ساختار دوره00:56
3 درس 1 - درک تمرینات تناسب اندام03:00
4 اهمیت تناسب اندام در زندگی روزمره04:57
5 تعیین انتظارات واقعی01:27
6 درس 2 - مزایای ورزش منظم05:33
7 طول عمر01:51
8 درس 3 - بدون بهانه02:00
9 درس 1 - تست اولیه برای تناسب اندام01:57
10 ارزیابیهای ساده02:00
11 چگونه پیشرفت خود را ردیابی و ثبت کنیم؟03:09
12 درس 2 - تعیین اهداف هوشمندانه04:42
13 اهداف کوتاهمدت در مقابل اهداف بلندمدت01:54
14 درس 1 - اجزای برنامه تناسب اندام03:35
15 اهمیت تمرینات تعادل02:54
16 درس 2 - ایجاد روتین تمرینات تعادل10:09
17 پیشرفت04:27
18 درس 1 - تمرینات کاردیو04:19
19 شدت و ضربان قلب04:32
20 درس 2 - آشنایی با تمرینات قدرتی06:22
21 وزن بدن در مقابل وزنهها01:20
22 اشتباهات رایج و نحوه اجتناب از آنها03:05
23 درس 3 - حرکات موبیلیتی و کششی04:31
24 کدام عضلات را کشش دهیم؟03:00
25 یکپارچهسازی روتین حرکات کششی01:58
26 درس 1 - گرم کردن و سرد کردن04:53
27 درس 2 - پیشگیری از آسیب04:41
28 ریکاوری - چگونه و چه زمانی؟04:14
29 کمک حرفهای01:27
30 درس 1 - مبانی تغذیه08:42
31 درس 2 - تغذیه قبل و بعد از تمرین05:16
32 درس 3 - عادات غذایی سالم02:52
33 درس 1 - ثبات03:02
34 استراتژیهای انگیزشی05:34
35 درس 2 - ارزیابی پیشرفت04:23
36 بهبود و پیشرفت04:06
37 درس 3 - جلوگیری از تمرین بیش از حد و فرسودگی04:23
38 درس 1 - ادامه سفر تناسب اندام خود39 درس 2 - نکات و ترفندها04:36
40 درس 3 - پرسش و پاسخ05:39
درباره این دوره
آموزش زبان