دوره یادگیری شنای آزاد در 5 روز

آنچه فرا خواهید گرفت: شنای آزاد با کمترین تلاش کنترل تنفس و غلبه بر ترس از آب شناوری و تعادل بدن تکنیک پا زدن (کار پاها) تکنیک کشش دست (کار دست‌ها) شنای آزاد بهبود هماهنگی و زمان‌بندی حرکت چرخش برگشتی و شیرجه شنا کردن 100 یارد یا متر شنای آزاد بدون توقف پیش‌نیازهای دوره نیازی به تجربه‌ی شنا ندارید. این دوره برای افرادی طراحی شده است که تجربه‌ی کمی در آب دارند یا اصلاً تجربه‌ای ندارند. اگر کاملاً مبتدی هستید و نمی‌توانید صورت خود را در آب ببرید، یا می‌توانید عرض استخر را شنا کنید اما این کار برایتان بسیار سخت است و در پایان کاملاً خسته می‌شوید، یا فقط می‌خواهید مهارت‌های خود را بهبود دهید، این دوره برای شماست. دسترسی به استخر، مایو و عینک شنا. توضیحات دوره این دوره برای افرادی طراحی شده است که تجربه‌ی کمی در آب دارند یا اصلاً تجربه‌ای ندارند. اگر کاملاً مبتدی هستید و نمی‌توانید صورت خود را در آب ببرید، یا می‌توانید عرض استخر را شنا کنید اما این کار برایتان بسیار سخت است و در پایان کاملاً خسته می‌شوید، یا فقط می‌خواهید مهارت‌های خود را بهبود دهید، این دوره برای شماست. شنا کردن آسان است. از تجربه‌ی ما، ممکن است بتوانید این دوره را حتی سریع‌تر از 5 روز به پایان برسانید. با این حال، بسته به توانایی‌ها، می‌پذیریم که یادگیری برخی مهارت‌ها ممکن است به زمان و تکرار بیشتری نیاز داشته باشد. این دوره 7 مرحله دارد: کنترل تنفس و غلبه بر ترس از آب شناوری و تعادل بدن کار پاها (پا زدن) کار دست‌ها (کشش دست) هماهنگی و زمان‌بندی چرخش‌های شنای آزاد شیرجه از روی سکو این مراحل در 4 روز ساختاربندی شده‌اند. با دنبال کردن دستورالعمل‌های این دوره، عادت‌های طبیعی تنفس، پا زدن و کشش دست را در خود پرورش می‌دهید. در روز اول، اصول شنا مانند کنترل تنفس، شناوری و کار پاها را یاد خواهید گرفت. یاد گرفتن حباب‌سازی و شناور ماندن روی سطح آب به شما کمک می‌کند آگاهی بیشتری نسبت به بدن خود در آب پیدا کنید. در روز 2، کار دست‌ها، تمرین‌های کشش دست و شنا کردن را یاد می‌گیرید. در روز 3، هماهنگی و زمان‌بندی حرکت خود را بهبود می‌دهید. این کار باعث می‌شود شنای آزاد کارآمدتر و کم‌زحمت‌تر شود. در روز 4، با یک ست تمرینی شنا برای تمرین الگوهای مختلف تنفس به چالش کشیده می‌شوید. علاوه بر این، در روزهای 3 و 4 فرصت خواهید داشت یاد بگیرید چگونه مانند شناگران حرفه‌ای چرخش برگشتی و شیرجه انجام دهید. در روز 5، همه‌ی مهارت‌ها را مرور می‌کنید تا برای آزمون 100 یارد یا متر آماده باشید. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟ برای کاملاً مبتدی‌ها و افرادی که نمی‌توانند صورت خود را در آب ببرند. برای افرادی که می‌توانند عرض استخر را شنا کنند اما این کار برایشان بسیار سخت است و کاملاً خسته‌شان می‌کند. برای افرادی که می‌خواهند مهارت‌های شنا خود را بهبود دهند. برای افرادی که می‌خواهند در آب‌های طبیعی شنا کنند.