دوره آموزش Skill Yoga با دنیس - چالش 7 روزه یوگای صبحگاهی

آنچه یاد خواهید گرفت: در عرض فقط 7 روز، یک روتین روزانه یوگا در خانه بسازید. با تمرین‌های تنفس، موبیلیتی و یوگا به کل بدن برای بیدار شدن انرژی بخشید. قدرت کلی خود را با جلسات کوتاه افزایش دهید. بیدار شوید، حس خوب داشته باشید و یک روتین صبحگاهی سالم و جدید ایجاد کنید. توضیحات دوره هدف این برنامه، شروع سفر یوگای شما در خانه است! در این چالش 7 روزه، هر روز با هم روی مت شروع می‌کنیم و مجموعه‌ای از کلاس‌های کوتاه، سرگرم‌کننده و مؤثر یوگا را تجربه می‌کنیم. تمام جلسات روی افزایش انرژی روزانه شما تمرکز دارند. اگر می‌خواهید یک روتین روزانه یوگا بسازید، این برنامه عالی است. این مجموعه 7 روزه بر افزایش سطح کلی انرژی، قدرت و سلامت ذهنی متمرکز است. کلاس‌ها کوتاه، قابل دسترس و به صورت پیش‌رونده‌اند، یعنی در طول هفته تمرین‌ها بر مبنای تمرینات روزهای قبلی ساخته می‌شوند تا پیشرفت سریع و محسوس داشته باشید. چیزهایی که می‌توانید انتظار داشته باشید: روز 1: روتین صبحگاهی انرژی‌بخش 1 در کلاس اول، تعدادی از حرکات کلیدی را معرفی می‌کنیم که در طول هفته گسترش می‌یابند. تمرکز این جلسه 20 دقیقه‌ای بر انرژی‌بخشی و تقویت کل بدن است. همچنین تمرین ذهن‌آگاهی تعیین هدف را معرفی می‌کنیم که در تمام برنامه ادامه می‌یابد. روز 2: قدرت عضلات مرکزی در این جلسه صبحگاهی 20 دقیقه‌ای، با ارتباط مجدد به هدف هفته شروع می‌کنیم و سپس با یک تمرینی تنفس انرژی‌بخش به نام تنفس آتش، عضلات شکم را گرم می‌کنیم. در ادامه کلاس بر تقویت کل عضلات مرکزی با تمرینات پویا تمرکز می‌کنیم که شدت آن به مرور افزایش می‌یابد. روز 3: روتین صبحگاهی انرژی‌بخش 2 پس از شروع روز با تمرین تعیین هدف روزانه، وارد کلاسی می‌شویم که بر مبنای تمامی حرکات اصلی روز اول بنا شده است. این کلاس 20 دقیقه‌ای برای هدف قرار دادن تمام گروه‌های اصلی عضلانی طراحی شده است، همچنان که شدت را افزایش می‌دهیم و خود را در این جریان کوتاه، سرگرم‌کننده و انرژی‌بخش به چالش می‌کشیم. روز 4: قدرت پایین‌تنه برای روز 4 آماده شوید که تمرکز آن بر تقویت و موبیلیتی پایین‌تنه است. پس از ارتباط مجدد با هدف هفته، وارد تمرینی آتشین می‌شویم که حرارت را در عضلات اصلی پایین‌تنه افزایش می‌دهد و با تکرار باعث تقویت عضلات می‌شود. ورزشکاران برای روز تمرین پای یوگا آماده شوید! روز 5: انعطاف‌پذیری کل بدن زمان پاداش دادن به خود با این کلاس آرامش‌بخش و احیاگر است تا برای شرکت در دو روز آخر چالش با تمام قدرت آماده باشید! این کلاس روی کشش پشت پاها و عضلات سرینی، چرخش و موبیلیتی ستون فقرات، باز کردن لگن و آرامش ذهن تمرکز دارد. روز 6: قدرت بالاتنه این جلسه کاملاً برای تقویت بالاتنه است. شروع برنامه مانند همیشه با تمرین تعیین هدف است که با دوره‌ای از تمرین تنفس آتش برای انرژی‌بخشی بدن و گرم‌کردن عضلات شکم همراه است. این کلاس همه عضلات بالای کمر را با حرکات پویا و تکرارها تقویت می‌کند و در پایان یک مجموعه کوتاه موبیلیتی برای چرخش ستون فقرات و کشش پشت انجام می‌دهد. روز 7: روتین صبحگاهی انرژی‌بخش 3 تبریک، شما به روز 7 رسیدید! امروز را با تمرین طولانی‌تر تنفش آتش برای افزایش انرژی شروع می‌کنیم تا برای کلاس نهایی آماده شوید. این کلاس همه چیزهایی که در 6 روز گذشته یاد گرفته‌اید را ارتقا می‌دهد. برای حرکت پویا، ساخت قدرت کل بدن و چالش نهایی این هفته آماده باشید. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟ مناسب همه سطوح آمادگی جسمانی و همه افراد