ورود یا ثبت نام
پشتیبانی ۲۴ ساعته
دسته بندی دوره ها
ورود یا ثبت نامپشتیبانی ۲۴ ساعته
دسته بندی دوره ها
پشتیبانی 24 ساعته
خروج از حساببرای استفاده از خدمات وارد حساب خود شوید
.png)
1- چگونه از این دوره استفاده کنیم 04:54
2- آزمون تناسب اندام 02:31
3- تعیین اهداف 03:47
4- تمرین کل بدن - طراحی برنامه 03:24
5- تمرین کل بدن - زمانبندی 02:14
6- تقسیمبندی بخشهای بدن برای تمرین - طراحی برنامه 04:20
7- تقسیمبندی بخشهای بدن برای تمرین - زمانبندی 03:44
8- تمرین کل بدن در مقابل تقسیمبندی بخشهای بدن 01:14
9- بهترین زمان برای ورزش کردن 01:24
10- مدت زمان تمرین 01:56
11- تنفس در حین تمرین 01:12
12- میزان مصرف آب 01:23
13- تکرار، ستها و زمان استراحت 03:16
14- یاد بگیرید چگونه گرم کنید و سرد کنید 01:53
15- ایجاد عادات جدید 01:32
16- اهمیت تصویر 01:21
17- اهمیت موسیقی 01:11
18- اهمیت داشتن یک شریک تمرینی 01:00
19- اهمیت لباس 01:09
20- به خود پاداش بدهید 01:28
21- زیربغل دمبل تک دست 00:20
22- ددلیفت 00:27
23- پلاور 00:28
24- زیربغل دمبل دو دست 00:25
25- پرس سینه روی نیمکت تخت 00:20
26- فلای روی نیمکت تخت 00:22
27- فلای ایستاده 00:23
28- پوش آپ عادی و روی زانو 00:30
29- پرس شانه نشسته 00:21
30- نشر از جانب خم 00:22
31- پرس چرخشی 00:22
32- نشر از جانب 00:20
33- پارویی ایستاده 00:20
34- اکستنشن پشتبازو خوابیده 00:23
35- پشت بازو کیک بک تک دست 00:17
36- دیپ با نیمکت 00:22
37- اکستنشن پشتبازو دو دستی 00:22
38- جلوبازو تناوبی 00:21
39- جلوبازو چکشی 00:18
40- جلوبازو تمرکزی با یک دست 00:21
41- جلوبازو با زاویه باز 00:21
42- چهارسر - اسکوات بلغاری 00:30
43- چهارسر - اسکوات از جلو با دمبل جلو 00:20
44- چهارسر - پلی اسکوات 00:20
45- چهارسر - اسکوات پرشی 00:15
46- چهارسر - لانج به جلو و عقب 00:32
47- چهارسر - اکستنشن پا خوابیده 00:19
48- همسترینگ - فشار دادن پاشنه 00:20
49- همسترینگ - همسترینگ خوابیده 00:21
50- همسترینگ - ددلیفت پا صاف 00:22
51- همسترینگ - همسترینگ تک پا 00:26
52- ساق پا - حرکت سنگین ساق پا 00:20
53- ساق پا - ساق پای تکی 00:20
54- کیکبک تک پا 00:21
55- پل رژهای 00:27
56- فایر هایدرانت دایرهای 00:25
57- پایین کمر - لیفت تک پا 00:26
58- پایین کمر - برد داگ 00:24
59- عضلات بالایی شکم - کرانچ متقاطع 00:27
60- عضلات بالایی شکم - کرانچ با دمبل 00:23
61- عضلات پایینی شکم - قیچی 00:24
62- عضلات پایینی شکم - کرانچ معکوس 00:26
63- عضلات مایل بیرونی شکم - خم شدن به پهلو 00:27
64- کل بدن - سوئینگ 00:44
65- کل بدن - ترکیش گت آپ 00:42
66- بالا تنه و عضلات مرکزی - پلانک دمبل زیربغل 00:45
67- چهارسر و شانهها - اسکوات به پرس 00:40
68- پایین تنه و شانهها - نگهداشتن اسکوات بلغاری به پرس شانه 00:38
69- مواد مکمل 01:06
70- تبریک و افکار پایانی 01:06
درباره این دوره
آموزش زبان